[...] czuje się dziwna (a może stara? ), nigdy w zyciu nie wrzuciłam na fejsa fotki z siłowni zdarzyło mi się 3 razy zrobic sobie fotki w szatni po siłce żeby kontrolnie widzieć jak wyglądam na pompie (a jak bez) i zachowac je dla siebie, ewentualnie na sfd czasem sie dziwie że ludziom chce sie zabierać tel na siłownie, ja tam wole zostawic go w [...]
[...] mozna oglupiec w tym sporcie, sam sie o tym przekonalem bylem na weselach przeroznych i nie pilem, przyjecia urodzinowe, wypady ze znajomymi.. nie o to w tym chodzi w tym jak we wszystkim innym trzeba zachowac umiar poprostu nie bedziesz chodzil nawalony jak szpadel co drugi dzien to nic sie nie stanie jak przy weekendzie walniesz sobie 2-3 [...]
[...] piątek AERO jadłospis : kcal 1681,08 133,76 153,09 55,33 CZYSTO 03.08 sobota AERO jadłospis sobota: kcal 1711,40 116,65 217,75 36,40 tu rozjechałam i ratowałam się potem jak mogłam - zjadłam całą paczkę suszonych moreli po basenie i rozjechałam węgle :-) resztę zmieniłam tak, by zachować sumę dobową - odpadł ryż, zostało do końca dnia mięcho [...]
[...] więcej nie będę Rrumcek Kota? Ja już chyba prościej nie umiem bic44 Zwałe se zaczął robić i nie mogłem się na ćwiczeniu koncentrować VooDa To pisz częściej bo mi smutno jak ludzie nie piszą Szejk to był najgłupszy pomysł ostatnich dni Nie zrobiłem 120 bo chce zachować progresję - a zostawiony zapas jeszcze nikomu nie zaszkodził. Na [...]
[...] brokułów warzywa: w zrzucie, niewliczane Tak teraz patrzę i posiłek o najmniejszej ilości kcal to śniadanie @@-) http://vlep.pl/3ipl15.png Wreszcie trening - brakuje mi jakiejś emotki z serduszkiem ;-) BARKI/BICEPS/TRICEPS 1. Wyciskanie siedząc 3x12-15 6x15/8x10/6x15 6x15/8x15/x11 6x15/8x12/8x9 6x15/8x12/8x9 6x15/8x12/x10 6x15/x15/8x8 [...]
Hetavel: Nie, nie wliczam warzyw, wpisałam tylko na próbę, żeby zobaczyć, jak to wygląda i 27.04. to jedyny zrzut z wliczonymi. Co do jabłka, to wyzerowałam z rozpędu – dzięki za czujność :-) W rzeczywistości 29.04.15r., środa: 1 877,3 kcal b: 126,7 g (27,1%) w: 157,7 g (33,7%) t: 81,6 g (39,2%). 1.05.15r., piątek dzień 15. (20. dzień cyklu @) [...]
[...] 00: 9h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z cytryną Było raczej więcej tłuszczu, a mniej białka, bo udziec tłusty, a żeberko raczej też bardziej niż w zrzucie. W ostatnim jakieś warzywa i nie wiem, o której był, ale raczej wcześniej niż 22. /SFD/Images/2015/8/12/87838729a3464e478e280c628b974ed9.jpg Nie wiem, czy już się „chwaliłam” %-), ale po [...]
[...] Wojtek to bardzo skromna osoba, która wcale nie chwali się "byle komu " o swoich osiągnięciach ... No chyba, że go zapytałeś :) ale skoro musiałeś go pytać jakie ma osiągnięcia to znaczy , że kompletnie nie znasz gościa ... więc skoro jesteś osobą , która udziela się, bez poznania kogoś to znaczy, że nie jesteś wart tego aby [...]
No, no. Całkiem ładnie! Dynamika była! Była też lekka pomoc nogami. Nie potrafię tak dynamicznie wiosłować! Ruszam się jak na zwolnionym filmie. Dzięki. Mam dobry wzorzec do naśladowania więc staram się :-). Chociaż w "dynamice" to chyba już prześcignąłem mistrza %-). Mi dynamika i wyjście lekko z łydki pomaga zachować odpowiedni rytm tego [...]
[...] tematu nie poruszam. Czyli "naturalnie" albo budujesz miesnie , przy minimlanym udziale rozbudowy tkanki tluszczowej, albo palisz tluszcz starajac sie zachowac jak najwiecej masy miesniowej. zreszta jesli czytales moje wypowiedzi w"dopingu" to tam jasno i otwarcie twierdze ze "mozna wszystko" jednak wielu ludzi [...]
[...] teraz gdy mam je ograniczone ciezko mi jest wytrzymac... teraz bede chcial budowac czysta mase bo jednak przy moim wzroscie i budowie musze zlapac troche miesa aby wygladac jak nalezy... Za duzo masy miesniowej spalilem na budowie w wakacje... niestety Trening ustalilem rzeczywiscie bardzo zachowawczy z dwoch powodow: 1.Nie chcialem spalic [...]
[...] te 1.5-2h przed treningiem. Faftaq pisał, że posiłek taki zwiększa EPOC, więc zachciało mi się sprawdzić. No i kwestia taka, że jestem coraz słabszy, więc robię co mogę by jak najwięcej siły zachować. A żeby się wspomóc w środę lecę po mojego kochanego i niezawodnego finaflexa stimul 8 8-) Już widzę tą pompę i wywalone żyły 8-) @Wojtek - no [...]
Qazar Piszesz że trening HIIT max 2-3 razy w tygodniu, to odnosi się również przy uwzględnieniu treningu siłowego 3x w tygodniu? I czy po siłowym opłaca się robić jakieś 30-45min aerobów przy tętnie ok. 145? Chyba się skuszę na tego HIITa, bo jak na razie robie aeroby w dni treningowe 30min po siłce, oraz w pozostałe nietreningowe po 1h przy [...]
5.06.15r., piątek dzień 50. (55. dzień cyklu @ - poprzednim razem dostałam jakiegoś nikłego, dwudniowego plamieniokrwawienia w 52. dniu, to myślałam, że może i teraz coś będzie... czekam) sen: po 23: blisko 9h płyny: woda, ocet jabłkowy rano suple: Castagnus x2 Warzywa ok (sporo). Znowu: nie powinnam robić długich przerw (między 3. a 4.), bo [...]
[...] ławce skośnej 3x 5x12/6x12/8x10 ______________________________________________________________ Może być taki układ ćwiczeń? Te pompki są w dobrym miejscu, czy może dać je jako pierwsze, kiedy mięśnie są jeszcze niećwiczone, albo właśnie gdzieś później, jak już będę rozgrzana mogła zrobić więcej? Spacery w sumie nie zawsze wpisuję, bo zapominam [...]
DZIEŃ 17 Wolne Dziś w zasadzie wolne po 2 posiłku jak nie pójdę w kimę to zrobię aeroby i to wsjo aktywności Test mój = monolog no ale trudno wróciłem przed chwila z roboty, nocka bardzo spokojna od 24 spałem jak dziecko o 6:15 wstałem wypiłem porcje cell pumpa o 7 byłem w domu i szamałem śniadanie z 1 thermalem trzeba będzie się kimnąć w dzień [...]
[...] Dobre zakończenie dobrego (poza wspomnianymi mankamentami) treningu. Dzisiaj postanowiłem, że nadszedł czas, w którym wypada strzelić sobie kilka fotek poglądowych, jako że po ponad dwóch miesiącach ćwiczeń czeka mnie, jak już wspominałem, gruntowna reforma planu rozwoju masowego (z wyjątkiem treningu nóg). Nie jest ona spowodowana jego [...]
[...] ale treningowo może być ;-). W hantlach dołożone i spoko. W barkach dołożone i nie spoko. Trzeba trochę zrewidować klamot. Najważniejsze teraz żeby sobie przypomnieć jak się dźwiga więcej. To będzie trudne bo są wakacje i będą dwie tygodniowe przerwy więc co wejdę na obroty to deload :-(. Ale może wbrew pozorom przerwy pozwolą zachować [...]
[...] mojego mężczyzny). Ostatniego treningu w tym tygodniu też niestety nie będzie :-{. Jęczałam już o tym w spamie, ale wypadałoby to odnotować w dzienniku. Otóż czuję się jak totalna kretynka, bo podczas gdy dziewczyny odnoszą chwalebne rany podczas treningu, ja upuściłam sobie na nogę talerz (mogłabym tu przerwać i byłoby, że talerz gumowaną [...]
[...] przejrzeliśmy go dział po dziale. Dzięki naszemu przewodni-kowi rozpoznasz produkty, które pomogą ci schudnąć, oraz takie, których powinnaś unikać. Dowiesz się też, w jaki sposób możesz skomponować zdrowy smaczny jadłospis. 1. Dział z pieczywem i płatkami zbożowymi Tutaj szukaj produktów bogatych w błonnik, który poprawia trawienie i [...]